Hoe heten alle fitnessapparatuur?

Als je ooit een sportschool bent binnengelopen en je overweldigd hebt gevoeld door de enorme verscheidenheid aan machines, kabels, rekken en banken, ben je niet de enige. Er zijn meer dan 100 verschillende soorten fitnessapparatuur over cardiomachines, krachttrainingsapparaten, losse gewichten en functionele fitnesshulpmiddelen. Deze gids noemt ze allemaal, legt uit wat ze allemaal doen en helpt je erachter te komen welke onderdelen in je trainingsroutine thuishoren.

Of u nu een thuisgymnastiek bouwt, begint bij een commercieel fitnesscentrum, of gewoon de terminologie probeert te leren vóór uw eerste sessie met een personal trainer, het begrijpen van de namen en functies van fitnessapparatuur is de eerste stap om ze zelfverzekerd en veilig te gebruiken.

Cardiomachines: de volledige lijst met namen en toepassingen

Cardioapparatuur vormt de ruggengraat van de meeste sportschoolvloeren. Deze machines zijn ontworpen om uw hartslag te verhogen, calorieën te verbranden en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren. Hier zijn alle belangrijke soorten die je tegenkomt:

Loopband

De loopband is wereldwijd het meest erkende fitnessapparaat. Het beschikt over een gemotoriseerde bewegende riem waarop u kunt lopen, joggen of rennen. Moderne loopbanden bieden hellingsinstellingen tussen 0% en 15%, snelheidsbereiken van 0,8 km / u tot 20 km / u en ingebouwde hartslagmeters. Een persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 335 calorieën per 30 minuten hardlopen met een snelheid van 10 km/uur op een loopband.

Elliptische trainer (crosstrainer)

De elliptische trainer simuleert lopen of hardlopen zonder impactbelasting op uw gewrichten. Het wordt ook wel een crosstrainer genoemd omdat de beweging zowel het boven- als het onderlichaam aangrijpt. De weerstandsniveaus en paslengte zijn verstelbaar, waardoor het een van de meest veelzijdige cardio-opties is voor beginners en mensen met gewrichtsproblemen.

Hometrainer (Staande fiets)

De rechtopstaande hometrainer bootst de positie en beweging van buitenfietsen na. Het is een low-impact cardioapparaat dat geschikt is voor alle fitnessniveaus. De weerstand kan handmatig of elektronisch worden aangepast, en de meeste modellen hebben een display dat de snelheid (RPM), de afstand en het aantal verbrande calorieën weergeeft.

Ligfiets

De ligfiets heeft een verstelbare zitting met rugleuning, waardoor de berijder in een ontspannen positie komt met de pedalen naar voren. Dit ontwerp vermindert de belasting van de onderrug en heupen, waardoor het een voorkeurskeuze is voor revalidatiepatiënten en oudere volwassenen. Het biedt nog steeds een effectieve cardiovasculaire training van het onderlichaam.

Spinfiets (binnenfiets)

De spinbike is een stevige hometrainer die is ontworpen voor intensieve fietslessen. Hij beschikt over een verzwaard vliegwiel, een racezadel en een agressievere, naar voren leunende rijpositie in vergelijking met standaard hometrainers. Het wordt vaak gebruikt in groepsfitnessomgevingen en kan heuvelklimmen en sprints simuleren.

Roeitrainer (ergometer)

De roeimachine, ook wel ergometer of erg genoemd, bootst de werking van het roeien van een boot na. Het grijpt ongeveer in 86% van je spieren , inclusief benen, romp, rug, schouders en armen. Er zijn vier weerstandstypen: lucht, water, magnetisch en hydraulisch. Het Concept2 Model D is de industriestandaard die wordt gebruikt in professionele competities.

Trapklimmer (StairMaster)

De trapklimmer simuleert continu het traplopen. StairMaster is de bekendste merknaam, maar de verzamelnaam is trapklimmer of trappenmolen. Het richt zich intensief op de bilspieren, quads, hamstrings en kuiten en verhoogt tegelijkertijd de hartslag aanzienlijk. Het wordt beschouwd als een van de calorieverbrandende cardiomachines in de sportschool.

Ski Erg

De SkiErg bootst de beweging van langlaufen na. Je trekt twee handvatten naar beneden in een ritmische beweging die tegelijkertijd de lats, core, triceps en benen traint. Het is populair in CrossFit-boxen en sportconditioneringsprogramma's.

Luchtfiets (ventilatorfiets)

De luchtfiets gebruikt een grote ventilator als weerstandsmechanisme: hoe harder je trapt en aan de hendels duwt/trekt, hoe meer weerstand je creëert. De Assault Bike en Echo Bike zijn de bekendste versies. Het zorgt voor conditionering van het hele lichaam en staat erom bekend dat het brutaal intens is tijdens intervaltraining.

Jacobsladder

Jacob's Ladder is een zelfaangedreven klimmachine in de vorm van een schuine ladder met continu bewegende sporten. De gebruiker klimt in zijn eigen tempo, waardoor de snelheid direct wordt bepaald. Het is uitzonderlijk veeleisend en betrekt het hele lichaam terwijl de impact op de gewrichten wordt geminimaliseerd.

Versaclimber

De VersaClimber is een verticale klimmachine waarbij beide armen en benen in een afwisselend patroon bewegen, waardoor echt rots- of muurklimmen wordt gesimuleerd. Het is een van de meest calorieverbrandende cardioapparatuur die verkrijgbaar is en heeft een toegewijde aanhang onder topsporters en fysiotherapeuten.

Krachttrainingsmachines: namen en spierdoelen

Krachttrainingsmachines gebruiken kabels, katrollen, gewichtstapels of pneumatische weerstand om spiergroepen te isoleren of samen te stellen. Ze zijn vooral handig voor beginners die bewegingspatronen leren en voor mensen die blessures revalideren, omdat ze het lichaam door een vast bewegingsbereik leiden.

Smith-machine

De Smith-machine bestaat uit een halter die is bevestigd in verticale stalen rails, waardoor alleen verticale of bijna verticale beweging mogelijk is. Het wordt gebruikt voor squats, bankdrukken, schouderdrukken, lunges en tientallen andere oefeningen. Het geleide parcours vermindert de behoefte aan een spotter en maakt het toegankelijk voor solo-training, hoewel het vaste bewegingspad ervoor zorgt dat de stabilisatorspieren minder betrokken zijn in vergelijking met oefeningen met vrije gewichten.

Kabelcrossovermachine / functionele trainer

De kabelkruismachine beschikt over twee verstelbare katrolkolommen aan weerszijden van een centrale ruimte. Kabels kunnen op elke gewenste hoogte worden ingesteld en tientallen hulpstukken (handvatten, stangen, touwen) maken een enorm scala aan oefeningen mogelijk, gericht op elke spiergroep. De functionele trainer is een compactere versie, ontworpen voor thuisgebruik of klein commercieel gebruik. Kabelmachines worden gewaardeerd omdat ze over het hele bewegingsbereik een constante spanning behouden.

Lat Pulldown en Low Row-station

Dit station met dubbele functie heeft doorgaans een hoge katrol voor lat pulldowns en een lage katrol voor zittende kabelrijen. De lat pulldown werkt voornamelijk op de latissimus dorsi – de brede spier van de rug – terwijl rijen de romboïden en vallen in het midden van de rug trainen. Deze twee bewegingen worden als essentieel beschouwd voor het opbouwen van een brede, dikke rug.

Pec Deck / Vlindermachine

Het pecdeck, ook wel de vlindermachine genoemd, isoleert de borstspieren door middel van een vliegbeweging. De gebruiker zit rechtop en brengt twee gevoerde armen samen voor de borst. Het is een favoriete afwerkingsoefening voor borstdagen en helpt bij het ontwikkelen van de definitie van de binnenkant van de borst die alleen met persbewegingen niet volledig kan worden bereikt.

Vrije gewichten: elk type halter-, halter- en gewichtsapparatuur

Vrije gewichten vormen de basis van krachttraining. In tegenstelling tot machines vereisen ze dat het lichaam zichzelf tijdens bewegingen stabiliseert, meer spiervezels rekruteert en functionele kracht opbouwt. Hier zijn alle vrije gewichtsopties die je in een goed uitgeruste sportschool kunt vinden:

Halters

Halters zijn korte stangen met een vast of verstelbaar gewicht aan elk uiteinde, die met één hand worden vastgehouden. Ze zijn er in verschillende soorten:

• Vaste zeskanthalters — Zeshoekige koppen gemaakt van rubber of urethaan. Standaard in commerciële sportscholen. Meestal verkrijgbaar in stappen van 5 lb tot 150 lb.
• Verstelbare halters — Een enkele handgreep met vervangbare halterschijven, of systemen met draaiknoppen zoals de Bowflex SelectTech. Ideaal voor thuisgymnastiek met beperkte ruimte.
• Neopreen halters — Lichtere dumbbells (1-15 lbs) bedekt met zacht neopreen. Vaak gebruikt in groepsfitnesslessen.
• Geselecteerde halters — Draai- of pin-selectorsystemen die snelle gewichtsveranderingen mogelijk maken. Populair in homegymopstellingen.

Halters

Een halter is een lange metalen staaf waarop halterschijven worden geplaatst. De standaard Olympische halter is 7,2 voet lang en weegt 45 lbs (20 kg) . Er zijn verschillende gespecialiseerde soorten halterstangen:

• Olympische halter - Standaard 45 lb bar met roterende mouwen voor Olympische platen. Gebruikt voor squats, deadlifts, bankdrukken en reinigingen.
• EZ-krulstang — Een kortere, schuine staaf (ook wel een gewelfde staaf genoemd) die de belasting van de pols vermindert tijdens biceps-curls en triceps-extensies.
• Zeskantige staaf (valstang) — Een zeshoekig frame waarin de gebruiker staat, waardoor een meer neutrale positie van de wervelkolom bij deadlifts mogelijk is. Uitstekend geschikt voor beginners en atleten.
• Veiligheidshurkstang - Beschikt over een juk dat rust op gewatteerde schoudercambers, waardoor hurken mogelijk is met minder belasting op polsen en schouders.
• Zwitserse baar (multi-grip stang) — Heeft meerdere parallelle greepposities op verschillende breedtes, waardoor drukken en roeien onder neutrale polshoeken mogelijk is.
• Logbalk — Een cilindrisch werktuig dat wordt gebruikt bij de training van sterke mannen voor bovenhands drukken.
• Gewelfde staaf — Heeft een gebogen middengedeelte waardoor de stang tijdens squats of bankdrukken lager kan vallen dan de handen, waardoor het bewegingsbereik wordt vergroot.

Halterschijven

Halterschijven kunnen op halters en enkele halterhandvatten worden geplaatst. Typen zijn onder meer:

• Olympische platen - Middengat van 2 inch. Verkrijgbaar in ijzer, rubberen bumper of urethaan. Gewichten variëren van 2,5 lbs tot 100 lbs per bord.
• Bumperplaten - Volledig rubberen constructie waardoor veilig van bovenaf kan vallen tijdens Olympische liften zoals snatch en clean & jerk.
• Standaard platen - Middengat van 1 inch. Gebruikt op standaard (niet-Olympische) bars en oudere homegymapparatuur.
• Fractionele platen – Zeer lichte platen (0,25 lb tot 1 lb) gebruikt voor microloading – het toevoegen van kleine gewichtstoenames aan een halter om consistente progressieve overbelasting mogelijk te maken.

Kettlebells

De kettlebell is een gietijzeren of stalen bal met een handvat met enkele lus. Oorspronkelijk was het een Russisch trainingshulpmiddel, maar het is wereldwijd een belangrijk onderdeel geworden van functionele fitness- en krachttraining. Het verschoven zwaartepunt maakt het uniek effectief voor swings, cleans, snatches, Turkse get-ups en goblet squats. Kettlebells variëren doorgaans van 8 kg (18 lbs) tot 48 kg (106 lbs) volgens wedstrijdnormen. Uit onderzoek blijkt dat je met een kettlebell-training van 20 minuten ongeveer 400 calorieën verbrandt.

Medicijnballen en slamballen

Medicijnballen zijn verzwaarde bollen die worden gebruikt voor rotatieoefeningen, worpen en kerntraining. Ze wegen doorgaans 2 tot 30 kg en kunnen lichtjes stuiteren. Slamballen zijn dichtere, dead-bounce-versies die speciaal zijn ontworpen om krachtig tegen de grond te worden gegooid (muurbalschoten, slams) zonder gevaarlijk terug te stuiteren.

Gewichtsvest

Een gewichtsvest is een draagbaar verzwaard apparaat dat de weerstand gelijkmatig over de romp verdeelt. Het wordt gedragen tijdens lichaamsgewichtoefeningen (pull-ups, push-ups, dips), wandelen of hardlopen om de intensiteit te verhogen. Vesten variëren van 10 lbs tot 80 lbs met verwijderbare stalen of met zand gevulde gewichten.

Zandzakken

Trainingszandzakken zijn zware zakken gevuld met stuifzand, waardoor een onstabiele lading ontstaat die de grijpkracht, kernstabiliteit en totale lichaamscoördinatie uitdaagt. Ze worden vaak gebruikt voor dragen, schouders dragen en hurken in fitnessprogramma's voor sterke mannen en militaire stijl.

Rekken, banken en structurele uitrusting

Deze structurele fitnessapparatuur vormt het raamwerk voor veilige training met vrije gewichten. Zonder hen zouden veel halter- en halteroefeningen onmogelijk of zeer gevaarlijk zijn.

Power Rack (hurkkooi)

Het power rack – ook wel een squat-cage of full-rack genoemd – is een stalen frame met vier stijlen met verstelbare J-haken om een halter vast te houden en veiligheidsarmen om de stang op te vangen als het je niet lukt om te tillen. Het wordt beschouwd als het belangrijkste apparaat voor zware haltertraining. Met een power rack kunnen squats, bankdrukken, overheaddrukken, pull-ups (op de ingebouwde optrekstang) en halterrijen allemaal veilig worden uitgevoerd zonder partner.

Half rek (squatrek)

Een half rack is een versie met twee stijlen van het power rack, die minder vloerruimte in beslag neemt. Het heeft staanders aan de voorkant met J-haken en bevat vaak haringen aan de achterkant en een optrekstang. Hoewel het de gesloten structuur met vier stijlen mist, voert het de meeste van dezelfde functies uit als een volledig power rack in kleinere sportschoolopstellingen.

Platte bank

De platte bank is een gewatteerd, horizontaal platform dat voornamelijk wordt gebruikt voor halteroefeningen, halterbankdrukken (indien geplaatst in een rek) en zittende oefeningen. Het is het meest fundamentele onderdeel van de bankuitrusting in elke sportschool.

Verstelbare bank (FID-bank)

FID staat voor Flat-Incline-Decline. Een verstelbare bank kan in meerdere hoeken worden geplaatst, van volledig plat tot rechtopstaand (90°), waardoor incline presses, downhill presses, zittende dumbbell curls en nog veel meer oefeningen mogelijk zijn. Een verstelbare bank wordt beschouwd als een van de meest waardevolle apparaten voor een thuisgymnastiek vanwege zijn veelzijdigheid.

Preacher Curl-bank

De prediker curlbank heeft een schuine gewatteerde armsteun die de bovenarmen ondersteunt, waardoor vals spelen (met behulp van momentum of body swing) tijdens biceps curl-oefeningen wordt voorkomen. Het zorgt voor strikte, geïsoleerde bicepscontracties en is uitstekend geschikt voor het ontwikkelen van maximale bicepsspieren.

Hyperextensiebank (Romeinse stoel)

De hyperextensiebank – ook wel een Romeinse stoel genoemd – heeft gevoerde heupsteunen en voetankers waardoor de gebruiker naar voren kan buigen in de taille en rechtop kan terugkeren. Het wordt gebruikt voor rugextensies, omgekeerde hyperextensies en schuin werk. Het richt zich effectief op de erector spinae, bilspieren en hamstrings.

Dipstation (parallelle staven)

Een dipstation beschikt over twee parallelle horizontale balken op heuphoogte die een dip in het lichaamsgewicht mogelijk maken – een van de beste samengestelde duwoefeningen voor de borst, triceps en voorste deltaspieren. Veel dipstations bevatten ook optrekstangen en push-uphandgrepen. Ze kunnen vrijstaand zijn of aan een stroomrek worden bevestigd.

Optrekstang

Optrekstangen zijn er in drie hoofdvormen: aan de muur gemonteerde, aan het plafond gemonteerde en deurkozijnversies. Ze worden gebruikt voor pull-ups, chin-ups, hanging knee raises, L-sits en bar muscle-ups. Een standaard pull-up traint tegelijkertijd de lats, biceps, achterste delts en core.

Plyobox (springbox)

De plyobox is een stevig platform dat wordt gebruikt voor box jumps, step-ups, dieptesprongen en zittende box squats. Plyoboxen zijn gemaakt van hout, staal of zacht schuim en zijn meestal verkrijgbaar in de hoogtes 20", 24" en 30". Ze zijn essentiële uitrusting voor de ontwikkeling van explosieve kracht en HIIT-training.

Namen van functionele fitness- en crossfitapparatuur

Functionele fitness richt zich op bewegingen die de fysieke prestaties in de echte wereld verbeteren – niet alleen op esthetiek. Deze categorie fitnessapparatuur is snel gegroeid met de opkomst van CrossFit, HIIT en sportprestatietraining.

Gevechtstouwen

Gevechtstouwen zijn dikke, zware touwen (meestal 1,5 tot 2 inch in diameter en 9 tot 15 meter lang) die aan één uiteinde verankerd zijn. De gebruiker voert golfpatronen, slams en spiralen uit om cardiovasculaire en spieruithoudingstraining te creëren. Uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research is gebleken dat 10 minuten touwoefeningen ongeveer 112 calorieën verbranden , waardoor het een van de meest efficiënte calorieverbrandende hulpmiddelen in de sportschool is.

Trek slee / duw slee

De slee is een laag platform beladen met halterschijven, dat over het gras of een gladde vloer wordt geduwd, of via een harnas wordt getrokken. Duwen ontwikkelt de beenkracht en conditie; trekken bouwt hamstrings en bilspieren op. Sledetraining is populair bij voetbal- en rugbyconditionering omdat het spelrelevante bewegingspatronen nabootst.

TRX Suspension-trainer

TRX (Total Resistance Exercise) is een ophangtrainingssysteem dat bestaat uit verstelbare nylon banden met voetsteunen en handvatten die aan een muur, plafond of deurkozijn worden verankerd. Gebruikers maken gebruik van hun lichaamsgewicht en zwaartekracht om honderden oefeningen uit te voeren die tegelijkertijd gericht zijn op kracht, balans en rompstabiliteit.

Weerstandsbanden

Weerstandsbanden zijn er in verschillende vormen: lusbanden (rond), therapiebanden (platte vellen) en buisbanden met handvatten. Ze bieden variabele weerstand – hoe meer je de band uitrekt, hoe groter de weerstand – en worden voor alles gebruikt, van mobiliteitswarming-ups tot squats met zware banden en deadlifts. Ze worden ook gebruikt om pull-ups voor beginners te ondersteunen.

Gymnastiekringen

Gymnastiekringen - ook wel gymringen of houten ringen genoemd - hangen aan riemen en maken ringdips, ring pull-ups, ring muscle-ups, ringrijen en ijzeren kruisprogressies mogelijk. De instabiliteit van ringen verhoogt de vraag naar kern- en stabilisatorspieren dramatisch in vergelijking met staafequivalenten.

Parallettes

Parallettes zijn lage, korte parallelle staven die worden gebruikt voor bewegingen in gymnastiekstijl, waaronder L-zit, handstand-push-up-progressies en planche-training. Ze heffen de handen van de vloer voor een beter bewegingsbereik en een polsvriendelijke positionering.

Snelheidsladder (behendigheidsladder)

De behendigheidsladder is een platte ladder die op de grond wordt gelegd met op gelijke afstanden geplaatste sporten. Atleten voeren voetenwerkoefeningen uit via de ladder om snelheid, coördinatie en behendigheid te ontwikkelen. Het is een standaardhulpmiddel in sportprestatieprogramma's voor voetbal-, basketbal- en tennisatleten.

Band (omklapbare band)

Grote tractorbanden – doorgaans 200-600 lbs – worden gebruikt voor het omdraaien van de banden, een brute oefening voor het hele lichaam waarbij tegelijkertijd een explosieve heupextensie, grijpkracht en cardiovasculaire conditie worden ontwikkeld. Ze zijn een kenmerkend instrument in strongman- en functionele fitnesstraining.

Prowler-slee

De Prowler is een specifiek type duwslede met twee verticale handgrepen op verschillende hoogtes, beladen met halterschijven. Als u de Prowler over het gras duwt, worden de benen, bilspieren, heupen en kern betrokken op een manier die maar weinig andere oefeningen nabootsen. Het staat bekend als extreem conditionerend en heeft een lage impact op de gewrichten.

Namen van kerntrainingsapparatuur

De kerntrainingsapparatuur varieert van eenvoudige gereedschappen tot geavanceerde machines. Ze zijn allemaal ontworpen om zich te richten op de buikspieren, schuine standen, onderrug en heupbuigers.

• Ab-wiel (ab-roller) — Een klein wiel met twee handvatten waar je achter knielt en naar voren rolt, waarbij de kern de extensie van de wervelkolom moet weerstaan. Een van de meest effectieve buikspieroefeningen, bewezen door EMG-onderzoeken.
• Kapiteinsstoel (knie-verhogingsstation) — Een gewatteerde rugleuning met armleuningen die het mogelijk maakt om de knieën en benen omhoog te brengen zonder een stang vast te pakken. Uitstekend voor de ontwikkeling van de onderbuik.
• Romeinse stoel (rugverlengingsbank) — Gebruikt voor rugextensies en schuine training, gericht op de achterste ketenkernspieren.
• Stabiliteitsbal (Zwitserse bal / Physioball) — Een opgeblazen rubberen bal (55 cm tot 75 cm diameter) die wordt gebruikt voor core-stabiliteitsoefeningen, stretching en als onstabiel oppervlak voor dumbbell-drukbewegingen.
• BOSU-bal - "Both Sides Utilized" - een halve bal op een plat platform die met de koepelzijde naar boven of de platte kant naar boven wordt gebruikt om instabiliteit te creëren voor evenwichts- en kerntraining.
• Ab Crunch-machine — Een zittende of knielende machine die weerstand toevoegt aan de spinale flexiebeweging van een crunch, waardoor de rectus abdominis direct wordt belast.
• Roterende torsomachine — Een machine ontworpen voor rotatie-kerntraining, waarbij de schuine standen worden bewerkt door middel van romprotatie met weerstand.

Flexibiliteits-, rek- en herstelapparatuur

Herstel- en flexibiliteitshulpmiddelen worden steeds meer gezien als essentiële fitnessapparatuur, en niet als optionele accessoires. De kwaliteit van uw herstel bepaalt rechtstreeks hoe goed u vordert.

• Schuimroller — Een cilindrisch gereedschap (30 cm lang, 15 cm diameter) dat wordt gebruikt voor zelf-myofasciale ontspanning (SMR). Door er strakke spieren overheen te rollen, worden verklevingen afgebroken en de bloedstroom verbeterd. Verkrijgbaar in gladde en gestructureerde versies.
• Massagebal (lacrossebal) — Een dichte rubberen bal die wordt gebruikt voor het doelgericht loslaten van drukpunten, vooral effectief voor de schouders, bilspieren en voeten waar een schuimroller niet bij kan.
• Rekband / Yogaband — Een verstelbare stoffen band met lussen die wordt gebruikt om de rekoefeningen te verdiepen, vooral voor de hamstrings, heupbuigers en schouders wanneer de flexibiliteit beperkt is.
• Yogamat — Een rubberen antislipmat (meestal 180 tot 180 cm lang) die het lichaam beschermt tijdens vloeroefeningen, yoga, pilates en stretchen.
• Inversietabel — Een gewatteerd platform dat aan de enkels van de gebruiker wordt vastgemaakt en het lichaam ondersteboven draait, waarbij gebruik wordt gemaakt van zwaartekrachttractie om de wervelkolom te decomprimeren en pijn in de onderrug te verlichten.
• Percussie-massagegeweer — Een handzaam gemotoriseerd hulpmiddel dat snelle percussieve trillingen aan de spieren afgeeft, waardoor het herstel wordt versneld door de bloedsomloop te vergroten en de pijn te verminderen. Theragun en Hypervolt zijn de meest bekende merken.
• Vibrerende schuimroller — Combineert de compressie van traditioneel schuimrollen met gemotoriseerde trillingen voor verbeterde myofasciale ontspanning.

Fitnessapparatuur voor boksen en vechtsporten

Veel sportscholen hebben nu een vechtsport- of boksruimte. Deze apparaten bieden uitzonderlijke cardio- en krachttraining voor het hele lichaam, naast vaardigheidstraining.

• Zware tas (bokszak) - Een grote cilindrische zak (30-150 lbs) hing aan het plafond om te oefenen met slaan. Bouwt slagkracht, cardiovasculair uithoudingsvermogen en schouderconditie op.
• Snelheidstas — Een kleine druppelvormige tas die op hoofdhoogte op een rebound-platform is gemonteerd. Ontwikkelt handsnelheid, ritme, timing en schouderuithoudingsvermogen.
• Dubbelzijdige tas — Een kleine bal die door elastische koorden is verbonden met de vloer en het plafond en onvoorspelbaar zwaait wanneer hij wordt geraakt. Ontwikkelt nauwkeurigheid, reflexen en verdedigende hoofdbewegingen.
• Maïszak – Een onregelmatig gevormde zak die zijdelings zwaait wanneer hij wordt geraakt, waardoor vechters leren hoe ze met hun stoten moeten bewegen.
• Vrijstaande bokszak — Een op de bodem gemonteerde tas gevuld met water of zand, geschikt voor sportscholen of ruimtes waar plafondmontage niet mogelijk is.
• Touwtjespringen (springtouw) - Een fundamenteel hulpmiddel voor het conditioneren van boksen. Met een boksertouwtjespringen gedurende 10 minuten verbrandt u 135 calorieën – wat overeenkomt met hardlopen met een snelheid van 10 km/uur gedurende dezelfde duur.

Speciale en sportspecifieke fitnessapparatuur

Naast de standaard gymvloer bedient speciale apparatuur specifieke atletische disciplines, revalidatieprotocollen en nichetrainingsmethoden.

Glute Ham-ontwikkelaar (GHD-machine)

De GHD-machine verankert de voeten en positioneert het lichaam horizontaal om bilspieroefeningen mogelijk te maken – een van de krachtigste hamstring- en bilspieroefeningen die er zijn. Het maakt ook GHD-sit-ups mogelijk, die de heupbuigers en de kern trainen door een diep bewegingsbereik. Het is een belangrijk onderdeel van CrossFit-faciliteiten en serieuze krachtprogramma's.

Landmijn bijlage

Een landmijn is een huls die het ene uiteinde van een halter aan de vloer verankert, waardoor het vrije uiteinde kan worden ingedrukt, gedraaid of door een boog kan worden getrokken. Landmine presses, rows, squats en rotaties zorgen voor een schoudervriendelijke drukhoek en effectieve anti-rotatie core-training.

Polsroller

Een polsroller is een korte cilinder waaraan een koord en een gewichtsplaat zijn bevestigd. De gebruiker houdt het op armlengte vast en windt het snoer op door de pols te draaien, waardoor de strek- en buigspieren van de onderarm direct worden getraind. Het is een van de weinige directe onderarmtrainingsinstrumenten die beschikbaar zijn.

Omgekeerde hypermachine

De omgekeerde hyperextensiemachine, uitgevonden door powerlifter Louie Simmons, heeft een gevoerde tafel op heuphoogte met een zwaaiende slingerarm aan de achterkant. De gebruiker ligt op zijn buik, pakt de handvatten vast en zwaait zijn benen omhoog met behulp van de bilspieren en hamstrings. Het wordt vooral gewaardeerd voor decompressie van de wervelkolom en de ontwikkeling van de achterste keten.

Met platen geladen machines

In tegenstelling tot selectorized machines met gewichtenstapels, vereisen plaatgeladen machines dat Olympische platen handmatig worden toegevoegd. Voorbeelden zijn onder meer de met platen geladen legpress, de zittende calf raise-machine en de Pendulum squat. Ze zijn doorgaans geschikt voor zwaardere belastingen en hebben een meer lineaire weerstandscurve in vergelijking met equivalenten met gestapeld gewicht.

Zittende beencurl versus liggende beencurlmachine

De zittende leg curl-machine positioneert de gebruiker met gebogen heupen, waardoor de hamstrings bij het heupgewricht worden verlengd voordat de kniecurl zelfs maar begint. Uit onderzoek blijkt dat dit leidt tot grotere hypertrofie van de lange kop van de biceps femoris vergeleken met de liggende versie. De liggende beencurl is traditioneler en wordt aangetroffen in de meeste commerciële sportscholen.

Hoe u de juiste fitnessapparatuur voor uw doelen kiest

Het kennen van alle namen van fitnessapparatuur is slechts de helft van het verhaal. De andere helft is weten welke apparatuur aansluit bij uw specifieke fitnessdoelen. Hier is een praktische gids:

Een goed afgerond fitnessprogramma is zelden afhankelijk van slechts één categorie apparatuur. De meeste succesvolle trainingsprogramma's combineren vrije gewichten voor kracht, machines voor isolatie en cardioapparatuur voor conditie. De specifieke namen van fitnessapparatuur zijn van belang, omdat weten hoe je iets moet noemen de eerste stap is om te weten hoe je het correct en met vertrouwen kunt gebruiken.

Of u nu met een beperkt budget een thuisgymnastiek uitrust, waar een halterset, een verstelbare bank en weerstandsbanden 80% van uw trainingsbehoeften kunnen dekken, of een commerciële faciliteit van 20.000 vierkante meter met 40 machines navigeert, een duidelijke mentale inventarisatie van de namen van fitnessapparatuur geeft u het vertrouwen om naar binnen te lopen en aan de slag te gaan.